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    暑さに負けないカラダ その3

    • 2012.07.25 Wednesday
    • 10:08
    このところ気温が高い日がずっと続いていますね
    最高気温が30度を超えるような日は
    最初はきつく感じますが
    それが続くうちに、体がしだいに慣れてきます
    気候の変化に対する体の順応力には
    個人差がありますので
    「うん、確かにだんだん慣れてきた
    という方と
    「毎日ただもう暑くて大変なんだけど・・・
    という方がいらっしゃると思います

    なかなか暑さに慣れてこない、という方は
    日ごろの運動量が
    ちょっぴり足りないかもしれません

    気温が上昇したときに起こる体の変化には
       発汗量の増加
       血流量の増加
       心拍数の減少
    などがあります
    例えば、汗をたくさん出すことで
    体は上がり過ぎた体温を調節しているんですね

    日常的に運動していない人は
    この変化が起きにくく
    暑くなる毎日に体が追いつかないことがあります

    日頃から運動をして
    汗をかくことを習慣にしていると
    これからずっと続く夏の暑さにも抵抗力ができて
    熱中症にもかかりにくくなりますよ

    前回書いた「余分な体脂肪を減らす」
    こともひとつの目標にして
    ぜひ、運動を習慣にしていきましょう
    夏の暑さに負けない体づくり
    私たちがお手伝いします

    先日、会員様からいただいた百合の花
    スタジオいっぱいに、よい香りが広がっています

    ゆり.JPG
     

    暑さに負けないカラダ その2

    • 2012.07.19 Thursday
    • 10:11

     「熱中症になりやすいのは、肥満の人」
    と前回書いたところ、何人もの会員さんから
    「なんで?」「どうして?」と、ご質問をいただきました

    ちょっと考えてみてください
    体表に脂肪がたくさんついているのは
    例えて言うなら
    分厚いコートを着ているようなもの

    脂肪は物理的に熱を伝えない組織なので
    体の熱を外へ逃がせず、より暑さを感じますし
    体温調節がうまくできないことがあります
    これが熱中症の原因につながる可能性があるのですね

    美容のため
    だけではなく
    健康のためにも、やはり多すぎる脂肪は
    減らした方が理想的

    暑い
     だるい
     運動しないでごろごろする
     脂肪が増える
     もっと暑さを感じる

    という悪循環にならないよう
    夏こそ、きびきびと体を動かしましょう

    といっても、屋外で運動するのはつらい時期
    気温が高い日は、太陽の下よりも
    室内で適温の環境を選んでくださいね

    余分な体脂肪を減らしていくこと
    まずは、これが暑さに負けない体づくりの第一歩です

    さらに、次回に続きます


    本日のお花はスタジオ近くに咲いていたあじさい
    さわやかですね〜
    あじさい

    暑さに負けないカラダ その1

    • 2012.07.17 Tuesday
    • 10:12

    昨日は海の日
    もうびっくりするぐらい、暑かったですね〜〜〜
    今日はいくらかすごしやすいですが
    それでも、最高気温は25度を超えたようです
    こんなときには、熱中症にご注意を

    海や山へ出かけたときは気をつけていても
    日常生活の中では、ついつい油断しがちですが
    スポーツによる熱中症は、ちょうどこれからの時期
    7月下旬〜8月上旬に、たくさん発生しているそうです

      めまい、立ちくらみ
      筋肉の硬直(こむら返り)
      大量の発汗
      頭痛
      吐き気
      だるさ

    こんな症状が出たときに
    「きっと夏バテだろう・・・
    と簡単に考えるのは危険ですよ
    どうぞ、積極的に休息をとって
    充分な水分補給をしてくださいね

    実は、体力のない人、暑さに慣れていない人に加えて
    肥満の人は熱中症を起こしやすいのだとか
    これは、ショッキングな事実ですね・・・

    では、いったいどうすれば、暑さに負けない体になるのでしょう?
      この続きは、また次回お届けします

    海

    むくみが気になる人は★

    • 2012.06.26 Tuesday
    • 15:27

    今週になって、急に気温が上がってきました
    いよいよ夏が近づいてきていますね

    暑い日に一番気をつけなくてはいけないのは
    もちろん水分補給です
    水
    お水をたくさん飲むと「むくみ」が気になる
    という人がいますが
    だからといって、水分を減らしてしまうのは間違い

    むしろ、むくみが気になるときこそたくさん水分をとりましょう
    体にたまった老廃物を、すっきり流し出して
    「めぐり」を良くするのが、大切ですよ〜

    これからの季節は
    冷房で身体が冷えるのも、だるさの原因になります
    夏バテ防止のためにも
      きちんと水分をとること
      血行を良くして冷えを防止すること
    を意識していきましょう

    猛暑に負けない強いカラダ、一緒に作りましょうね


    ぜ〜んぶ★測ります

    • 2012.04.06 Friday
    • 11:38
    この写真、なんだと思いますか?
    インストラクターが会員さんの衿を直しているように見えますが
    実はこれ  首まわりのサイズを測っているところなのです
    測定
    スタジオロハスへ入会された方には、最初に全身の測定をしています

    まず、精密な体成分分析器(写真右下に見えている器械)で
    体重、体脂肪、筋肉量、水分量など身体の中の状態を見て
    次にメジャーでバスト、ウエスト、ヒップ、腕まわり、太ももなど
    をぜ〜んぶ細かく測って、記録を残します

    トレーニングを続けながら、毎月1回測定をして
    身体がどんなふうに変わったかを確認していくので
    スタジオへ通った効果がばっちりわかりますよ〜

    測定の結果はグラフにしてお渡ししています
    何cm引き締まったか、何kg変化したかがわかると
    励みになりますよね〜

    自分ではなかなかできない全身測定
    ぜひインストラクターへ、お気軽にお申しつけください

    お風呂でリンパマッサージ★

    • 2012.02.27 Monday
    • 16:01

    1日の疲れをほっと癒すのが、お風呂という方、多いのでは
    湯船にゆっくりと浸かってリラックスしながら
    リンパマッサージはいかがですか

    お腹のマッサージ(各15回×3セットずつ)
     胸の下の肋骨の一番盛り上がっている部分に両手を乗せる。
      指先がみぞおちの上で触れ合うように。
      みぞおちから足の付け根まで交互にさすっていく。
     と同じようにみぞおちの上に指を置く。
      肋骨の下に沿って、みぞおちからわき腹までさする。
     体を左にひねり、右手でとは逆にわき腹から、
      みぞおちまで余分な肉を持上げながらさする。
      同じく体を右にひねってさする。 
      
    二の腕のマッサージ(各15回×3セットずつ)
     左手首を右手でつかむ。(手の平は上に向けて)
      手首から脇に向かって4本指でさすっていく。
      さすられている方の腕を上に上げていく。 同じく右手もさする。
     左の二の腕を右手でつかみ、ヒジから脇に向かって揉んでいく。
      同じく右の二の腕も揉んでいく。

    お風呂の時間を上手に使って、リンパの流れを良くしたら
    リラックスタイムでシェイプアップにも効果的ですよ〜
    今日の夜からぜひやってみてくださ〜い
    スッキリ眠れますよ

    暑さに負けず ウナギだ〜♪

    • 2011.07.22 Friday
    • 20:00

    今年の土用の丑は、
    スーパーやコンビニでは、鰻のかば焼きやうな重が並んでます

    もちろん食べましたよ〜 おいしいウナギを

    夏の土用の丑の日にウナギを食べると
    夏負けしないという言い伝えがあるそうな。。。
    今年も去年並みに暑い日が続きそうですが
    そもそも うなぎは栄養豊富な究極の美容食なのです
    知ってましたか
     
     目の働きを良くしてくれる  ビタミンA

     疲労回復や美肌・美容効果がある  ビタミンB群

     骨粗しょう症の予防に ビタミンD

     生活習慣病や健康美に ビタミンE

    などなど・・・

    他にも、とっても魅力的な栄養素がたっぷり
    栄養をたっぷりとって、明日からまたトレーニング頑張りますよ〜

    乳酸菌に学ぶ

    • 2011.04.12 Tuesday
    • 16:39
    先月の震災以来、夜中の停電があったり、余震があったり・・・
    なかなか落ち着かない日々ですが
    皆さん、いかがお過ごしですか?

    今、なかなか手に入らないもの
    それは ヨーグルト

    これまで、ほぼ毎日のように食べていたスタッフY
    まったく食べないと、体の調子がなんとなく違うことに
    「おや?と気付き始めました

    まずは、花粉症
    今年は花粉の量が多いと聞きますが
    それにしても、症状がひどいような・・・

    実は、ヨーグルトを定期的に食べると、免疫力がアップして
    花粉症対策に効果ありなのだとか
    なるほど、と納得です

    それから、言わずと知れた整腸作用
    腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減少させる働きがあるのは
    よく知られていますよね

    どうもこのところ、お腹の調子が今ひとつなのは
    そのせいかも・・・
    お肌もちょっと、かさかさ気味です

    なくなって初めてわかるありがたみ
    乳酸菌のパワーをしみじみ感じつつ
    なんでも当たり前と思わず、感謝できる人でいよう
    と思う今日この頃です

    雪かきに負けないぞ★

    • 2011.02.14 Monday
    • 19:00
    毎日の雪かきお疲れ様です
    今年は全国的に積雪の量がすごいですね〜
    この庄内地区でも48年ぶりに記録を更新する大雪だったようです
    二の腕背中 は、雪かきで痛みやすいところ
    上半身の痛みを和らげるストレッチをご紹介します


    片方のひじを曲げ
    反対の手でひじを反対側へ
    引っ張っていきます。
    手を変えて反対側も行います。

    腕、肩周辺
    両手を合わせて上へ伸びていくように
    上げていきます。

    肩周辺
    片手を肩の位置まであげて
    ひじを曲げます。
    反対の手でひじを体側に
    引っ張っていきます。
    反対側も伸ばします。

    背中(肩甲骨)
    両手を組んで手のひらを
    外側に向けます。
    水平に前に押し出しながら
    背中をまるめます。

    背中(肩甲骨)
    両手を後ろに組み、ひじを曲げずに
    そのまま上へとあげていきます。









    ポイント
    はずみをつけず、ゆっくりと時間をかけて伸ばしていきましょう
    力を入れず、自然な呼吸を心がけてくださいね

    もっと詳しくストレッチを知りたい方は、ぜひスタジオへGOGO

    脂肪買取レポート★

    • 2010.06.26 Saturday
    • 15:28

    スタジオ玄関では小っちゃくてかわいいバーベナがキレイに咲いてます

    もうすぐ7月に突入
    好評開催中の脂肪買取も3ヶ月目をむかえ
    チャレンジ終了を迎える方がちらほら・・・
    今回もたくさんの方々がすばらしいマイナス記録を更新中
    もっともっと〜と頑張りたい方にちょこっとアドバイス

     水分をしっかり摂る
    この季節、思っている以上に、体は水分不足になっています
    トレーニングの前に、しっかり補給して下さいね

     脈は目標値まで上げて
    トレーニング中の脈拍、しっかり測っていますか〜
    2周目に入るまでに、目標値まで上がっていたら優秀です
    終了までしっかりキープ マシン重視でガンバです
    トレーニング前のストレッチで、しっかり体をほぐすのもポイント


    もっと詳しく知りたい方は、スタッフゥ〜に聞いてくださいね 
    いよいよラストスパート皆さんFightですよぉぉ〜

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    ビーライン スタジオ

    毎日でも週1回でも好きな時間にできる女性専用のトレーニングスタジオです。わずか30分という短時間で効率よく脂肪を燃焼できるサーキットトレーニングが体験できます

    access

    B-line!
    スタジオロハス酒田

    酒田市みずほ1-21-4
    TEL 0234-22-6705

    月〜金 10:00〜13:00
        15:00〜20:00
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